Oferta Speciala
|
||||
|
Exercitul aerobic ar putea fi solutia miraculoasa pe care o cautai, tinand cont de multiplele avantaje de care ar putea beneficia organismul tau: prevenirea afectiunilor cardiovasculare si combaterea stresului. Prin exercitiu aerobic se intelege orice activitate care stimuleaza activitatea cardiaca si creste aportul de oxigen. In aceasta categorie putem exemplifica inotul, ciclismul, alergatul, mersul in pas alert, dar si orele de aerobic, pe muzica si sub indrumarea unui instructor. In timpul unui astfel de exercitiu este solicitata musculatura bratelor, a picioarelor, a feselor si a abdomenului. Daca urmezi cu regularitate un program de exercitii aerobice, vei putea preveni o serie de boli. .Printre efectele exercitiului aerobic putem aminti reducerea riscului aparitiei bolilor cardiovasculare, diminuarea riscului hipertensiunii arteriale, echilibrarea nivelul colesterolului in sange, scaderea riscul unui atac vascular. Exercitiul aerobic are un rol important si in reducerea riscului de aparitie a diabetului de tip ll. Pe langa aspectele vitale pentru sanatate, mai mentionam si rolul in mentinerea greutatii sau in slabire. Persoanele care practica exercitii aerobice cu regularitate sunt mai putin expuse racelii si gripei - un aspect important in anotimpul rece. Iata si o lista cu exercitii aerobice, din care poti alege unul, sau - de ce nu - mai multe pe care sa le practici de cateva ori pe saptamana. Iti vei recapata mobilitatea si te vei simti mult mai bine cu tine insuti: plimbarile, dansul, inotul, ciclismul, joggingul, execitiile in piscina, urcatul si coboratul scarilor, precum si orele de aerobic, respectiv tae-bo . Printre criticile aduse programelor de aerobic se numara faptul ca, de cele mai multe ori, partea superioara a corpului este neglijata. De aceea, majoritatea expertilor recomanda ca, pe langa exercitiul aerobic, sa includem si exercitii anaerobe in programul nostru de antrenament. Unele persoane pot suferi accidentari repetate si de aceea ar trebui sa aleaga o forma de aerobic cu impact redus. De asemenea, aerobicul nu creste rata metabolismului bazal ca antrenamentul cu greutati (anaerob). Antrenamentul de intensitate mare creste rata metabolismului aflat in repaus in urmatoarele 24 de ore de la terminarea antrenamentului, in felul acesta arzand mai multe calorii decat antrenamentul de intensitate mica, dar mai lung. Antrenamentul de intensitate mai mica arde mai multe calorii pe moment, dar mai putine dupa. Totusi exercitiul aerobic ramana o modalitate buna de a arde grasimea. Pentru a maximiza oxidarea grasimii, dar si pentru a pastra masa musculara, cea mai buna modalitate este alternarea antrenamentului de intensitate mica cu perioada de antrenament de intensitate mare. Toeretic, aceasta activitate de ardere a grasimii ar trebui sa duca la sedinte de aerobic mai scurte si mai intense. Ca rezultat muschii se vor putea odihni mai bine intre seturi. Pentru a efectua acest antrenament pe intervale, trebuie sa cresti intensitatea exercitiilor de tip aerobic la pulsul de 90% din pulsul maxim: 220- varsta ta si s-o tii asa timp de doua minute, apoi sa scazi intensitatea la 50-60%. Cand te simti suficient de odihnit cresti intensitatea si tot asa. Daca de abia ai inceput sa practici acest tip de antrenament, abordeaza-l treptat, cu doua reprize, crescand apoi la patru sau mai multe in cele 30 de minute de antrenament. TAE BO reprezinta exercitii care combina gimnastica aerobica cu exercitii de fitness,elemente de arte martiale, dans hip hop, box, exercitii cu greutati. stretching, etc. Majoritatea miscarilor sunt executate intr-un ritm alert. Creat de Billy Blanks, fost practicant de Taekwondo. Denumirea vine de la Taekwondo + box. Tae bo a luat amploare in anii 90, inclusiv in lumea starurilor de la Hollywood, Paula Abdul fiind un exemplu. Deoarece este o forma de miscare care imbina intr-un mod armonios exercitii de aerobic, fitness, arte martiale, Tae bo este considerat una dintre cele mai eficiente metode de a avea o conditie fizica de invidiat, de a-ti tonifica musculatura si de a-ti forma abdomenul mult visat.
Wlassopol Cristina, instructor fitness si aerobic |
