Antrenament cardio la sacul de box

                  Antrenamentul consta in trei parti

1. Incalzire si mobilitate - se efectueaza incalzirea tuturor articulatiilor corpului, a muschilor, dupa care se trece la mobilitate ( streching) pentru gat, trunchi, membre inferioare si superioare, combinat cu exercitii de gimnastica aerobica.

2. Antrenamentul efectiv la sacul de box: la inceput  invatarea si exersarea miscarilor intr-un ritm mai lent. Apoi  repetatea ritmica, pe muzica, a mai multor tehnici de lovire in sac atat cu pumnii, cat si cu picioarele  intr-un ritm rapid si foarte rapid; deprinderea corecta a procesului de  respiratie im momentul in care se lucreaza la sac. Se fac serii de lovituri: atat lente, pentru deprinderea corecta a tehnicii de lovire, cat si rapide, pentru arderea caloriilor, dobandirea vitezei de executie si tonus muscular. 

3. Partea finala consta in cateva serii de exercitii de forta - abdomene, extensii, flotari, genoflexiuni, sarituri  etc, exercitii la sol pentru tonifierea diverselor grupe musculare, streching,  apoi exercitii de respiratie, relaxare

La un antrenament se ard intre 700 si 1200 de calorii, adica peste dublul  unei sedinte obisnuite de aerobic.